¿El entrenamiento es una cura para el envejecimiento?

Es difícil envejecer, pero es inevitable. Y desafortunadamente, sucede mucho más rápido de lo que pensamos. De hecho, se dice que a los 30 años, nuestro cuerpo ya ha alcanzado su nivel más alto de rendimiento y poco a poco está empezando a cambiar. Nuestras habilidades físicas luego disminuyen gradualmente. Dicho esto, nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para comenzar a fortalecer su cuerpo y protegerlo del dolor de espalda, la cadera o cualquier otro problema relacionado con la edad. Practicar una actividad deportiva regular y un entrenamiento efectivo pueden ayudar a combatir los efectos del tiempo.

Entrenar: la clave para proteger sus músculos y huesos

Después de los 30, la composición de nuestro cuerpo comienza a cambiar poco a poco. Según los estudios realizados sobre el tema, el cuerpo pierde cada año aproximadamente el 1% de su masa muscular y consume aproximadamente el 0,2% de la grasa.

Perdida de la masa muscular según avanza la edad-sarcopenia

Si no se toman las precauciones necesarias, la disminución del músculo y, por consiguiente, de la fuerza, provoca una pérdida general de movilidad y coordinación. Además de afectar el rendimiento deportivo, esto hace que las tareas simples de la vida diaria, como subir y bajar escaleras, sean mucho más difíciles de lograr. La falta de coordinación aumenta el riesgo de caídas y, como los huesos se debilitan con la edad, las fracturas y las heridas son comunes.

Según varios estudios, el entrenamiento de resistencia es una buena manera de frenar estos efectos.

En otras palabras, los ejercicios que crean una resistencia externa que obliga a los músculos a contraerse le ayudarán a aumentar y mantener su fuerza y ​​masa muscular. Esta resistencia externa puede muy bien ser el peso de su cuerpo, una barra de peso o incluso un ejercicio realizado con una banda de resistencia. Si combina este tipo de ejercicio con una buena dieta rica en proteínas, podrá mantener efectivamente su masa muscular y su fuerza. Además, ejercicios de peso corporal que ayudan a todo tu cuerpo a mejorar la flexibilidad y coordinación, los cuales son esenciales para mantener un buen rango de movimiento.

Nota importante para nosotras

No tengas miedo de ganar demasiados músculos. La masa muscular aumenta un promedio de 0.1% por día para el entrenamiento de fuerza de alta intensidad. Teniendo en cuenta la edad y "las mesetas" encontradas en el camino, te tomará mucho tiempo lucir como Hulk. Ten también en cuenta que en nosotras, la testosterona (hormona crítica en la ganancia de masa muscular), producida por los ovarios y las glándulas suprarrenales, representa del 10 al 30% de la producción de un hombre. Además, la menopausia reduce en un 50% la producción de testosterona en las mujeres. Entonces, el entrenamiento de fuerza de alta intensidad no equivale automáticamente a los músculos grandes

Ejercicios de resistencia: prevención al envejecimiento

Los deportes de resistencia también son otra manera de mantener tu nivel de condición física a medida que envejeces. Correr es un buen ejemplo. Utiliza más del 70% de los músculos de tu cuerpo. Además de las piernas, también acentúa los músculos del abdomen, el torso, los hombros y el cuello. Su movimiento regular conserva la elasticidad de las articulaciones, lo que ayuda a prevenir problemas en las articulaciones como la artritis.

Además, un estudio realizado sobre el tema reveló que los corredores de 70 años trabajan tan eficazmente como los estudiantes universitarios sedentarios.

Y no es solo correr. Otros deportes de resistencia, como la natación o el ciclismo, también son excelentes maneras de mantener el estado físico general. Incluso se ha demostrado que, a través del entrenamiento de resistencia regular, un cuerpo humano de 55 años de edad puede tener la misma condición física que un cuerpo humano sin entrenamiento de 20 años de edad.

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Lidwine